Магний сейчас в топе чартов. Залетел он туда неслучайно, а благодаря тиктокерам. Употребляя магниевые коктейли, бады и добавки, они познали силу этого минерала. Ведь нервишки у поколения Z сильно шалят и есть проблемы со сном. Да такие, что подсчет овечек не помогает. Говорят, все дело в том, что они постоянно в телефоне, который излучает раздражающий синий спектр света.
Сначала блогеры перешли на мелатонин. Но помог не многим. А вот магний стал спасением от всех бед.
Он в рационе у блогеров исключительно на ночь. Хотя у экспертов на эту тему неоднозначное мнение. Так все-таки пить магний нужно вечером или утром? Давайте разбираться.
Кому нужен магний
Поскольку магний в организме не синтезируется, эксперты уверяют, что он нужен всем. И многие испытывают его нехватку.
Главные претенденты те, кто находиться в постоянном стрессе, страдает от бессонницы, хронической усталости, у кого начались проблемы с памятью, концентрацией внимания. Наконец, если у вас сводит мышцы, однозначно нужно бежать в аптеку за магнием.
Когда нужно принимать магний
Обычно советуют пить магний на ночь за 2 часа до сна, как это делают блогеры. Но эксперты акцентируют внимание на том, в какой форме магний представлен в баде. Потому что, какие-то бады подходят для утра, а какие-то на ночь.
Магний на ночь
Есть несколько форм магния, которые советуют пить на ночь. Исключительно после еды, за 2 часа до сна.
Магний глицинат - здесь к минералу присоединяется аминокислота глицин. Она успокаивает нервную систему, нормализует сон, снимает судороги.
Магний хелат - здесь минерал погружен в аминокислоту. Эта форма является наиболее легкоусваиваемой. Улучшает работу нервной системы, мышц. Расслабляет и снимает тревожность.
Магний утром
Эти формы магния бодрят, как чашка кофе, поэтому их рекомендуют пить утром, сразу после завтрака.
Магний малат - соединение магния и яблочной кислоты. Повышает выносливость, заряжает энергией. С ним вы станете сосредоточеннее, а поход в спортзал будет словно праздник. Ведь результаты не заставят себя ждать. Кстати, магний помогает снять усталость и напряжение в мышцах после занятий спортом гораздо быстрее.
Магний оротат - комплекс магния и оротовой кислоты. Вторая часть этого дуэта повышает выносливость, улучшает спортивные результаты, а также работу сердца. Повышенная концентрация внимания с ним обеспечена.
Магний цитрат - магний плюс лимонная кислота не только успокаивает, расслабляет мышцы и заряжает энергией, но и улучшает работу кишечника. Эта форма магния универсал. Можно пить утром или вечером по желанию.
Для чего еще полезно пить магний
Помимо того, что после курса магния вы поймаете дзен, избавитесь от судорог в мышцах, бессонницы и, наконец, получите заряд энергии, у вас точно станет лучше иммунитет. Магний повышает устойчивость организма к микробам и вирусам.
Применяя бад, вы укрепите кости. Около 50-60% магния в организме находится в костях. При дефиците минерала тело использует магний, хранящийся в ваших костях, на нужды организма. Что повышает риск переломов и травм. Минерал, полученный извне, помогает укреплять кости.
С магнием улучшится работа сердца. Он отвечает за перемещение важных электролитов, таких как кальций, калий и натрий в сердечной мышце. Магний снижает артериальное давление, риск проявления аритмии.
Одно из последний исследований специалистов показало, что магний, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме, потому, избавляет от мигреней и головных болей.
Можно ли получить магний из пищи
Специалисты говорят, что магний содержится в ряде продуктов, но вряд ли этого запаса хватит, чтобы возместить недостаток минерала. Однако вместе с магниевыми добавками можно ввести в меню шпинат, брюссельскую капуста, брокколи, черную фасоль, авокадо и бананы, семечки тыквы, миндаль и кешью, лосось (лучше с киноа или коричневым рисом).